Focus !
La
concentration est l’action de tout rassembler en un seul point.
Dans le cas « humain », cela consiste donc à centrer son
attention sur un point, et à mobiliser ses facultés mentales et
physiques sur celui-ci.
Un
test de vigilance créé par Norman Mackworth durant la seconde
guerre mondiale prouve que la concentration décroît au bout de 30
minutes. De plus, en cas de distraction, selon une étude
californienne, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour
revenir à la tâche en cours. Cela correspond à plus de deux tiers
d’un cycle de concentration, ce qui est une grosse part et qui nous
montre à quel point la concentration est importante sur une journée
de travail.
Ainsi,
je vais tenter de vous donner des techniques de concentration qui ne
fonctionne pas forcément pour tout le monde, et qui peuvent parfois
être cumulées. Ces méthodes seront plus ou moins explicites et
divisées en 3 catégories :
-
PERSONNELLES
-
PROFESSIONNELLE
-
ENVIRONNEMENTALE
-----------------------------------------------------
PERSONNELLE
Connaître
votre rythme de concentration biologique : Tout
le monde n’est pas concentré en même temps sur
une journée. Ainsi, il faut apprendre à se connaître, connaître sa
plage de concentration biologique et garder les grosses tâches pour
ce moment.
Avoir
une bonne hygiène de vie : il
est très important de se sentir bien, et pour cela il faut dormir
assez (entre 7 et 8h). Mais il faut aussi prendre
soin de soi
et ce
dans les
cinq dimensions : le physique, le mental, le spirituel, l’affectif
et le social.
Méditer :
la méditation est une pratique qui favorise la concentration. Les
personnes qui méditent 4 fois 20 minutes par semaines apparaissent
comme plus concentrer. Cette pratique vise, entre autre, à
l’apaisement et à la relaxation. Ainsi, grâce à des vidéos sur
youtube par exemple, ou encore des cours en ligne, faire le vide peut
devenir un jeu d’enfant.
Pour
les plus sceptiques, il est possible de faire des exercices de
concentration plus simple :
- Méthode des 20-20-20 :
elle consiste toutes les 20 minutes à fixer un objet pendant 20
secondes à environ 20 mètres et en donner un maximum de
caractéristiques. Le but est de changer d’objets et de voir que le
nombre de caractéristiques augmentent au fur et à mesure.
-
Méthode des 5 sens : elle consiste à s’ancrer dans un
espace temporel et dimensionnel précis, en prenant une grandes
inspiration et en utilisant les 5 sens en même temps.
Faire
de l’exercice : faire du sport est libérateur. Pour
certains cela semble essentiel alors que pour d’autres la fatigues
de la semaine décourage, mais qui ne s’est jamais senti bien et
vivant au moins une fois après une séance. Ce bien être permet une
coupure entre vie privée et vie professionnelle et ainsi favorise la
bonne humeur et la volontée de travailler. De plus, cela permet de
se vider la tête, et moins on ce concentre sur un problème, plus la
solution viendra d’elle même.
Sieste :
pas toujours évident à mettre en place dans le monde
professionnelle, la sieste est cependant en train de prendre de
l’ampleur. En effet, des études montre qu’une sieste limitée à
30 minutes permet de ne pas influer sur votre sommeil nocturne, tout
en augmentant la productivité et la créativité de 35 %, ainsi
que la concentration. Selon cette même étude, la plage horaire à
privilégier est entre 14h et 15h, moment de digestion et où l’on
est le plus enclin à s’endormir rapidement.
TRAVAIL
Faire
des pauses : comme expliquer dans l’introduction de cet
article, il ne faut pas hésiter à fractionner son temps de travail.
Avoir des temps de concentration et des temps de pause réguliers
permet de favoriser la concentration car l’effort se fait sur une
plus courte durée. Pour vous aider à gérer ce temps, il existe la
méthode du Pomodoro. Cette méthode consiste à se régler une
alarme à un certains moment précis et à ne pas divaguer durant cette
durée, puis à l’alarme de s’octroyer une petite pause. Les
temps officiels de la méthode du Pomodoro sont de 20 à 45 minutes
de travail, mais finalement ceux adoptés ont été 25 minutes de
travail pour 5 minutes de pauses, et une pause de 15 minutes tout les
4 cycles.
Éviter
le multitâches : le fait de passer d’une tache à une
autre est un motif de déconcentration, et rappelez vous le temps
qu’il vous faut pour vous remettre dans une tâche.
Planifier
et organiser votre travail : afin d’éviter ce multitâche, n’hésitez pas à planifier vos journées / semaines,
dans la limite du possible. Même si cela n’est pas toujours
possible, créer une routine vous permettra d’acquérir des
habitudes et développeront votre efficacité. Le déroulement de
votre journée deviendra instinctif et vous ne perdrez plus de temps
à réfléchir à ce que vous devez faire.
De
même, utiliser des bannettes de tri, des dossiers, afin de
différencier
Prioriser :
prioriser l’ordre de vos tâches, effectuer d’abord le plus gros
ou le plus important de votre travail, les petits détails pourront
généralement être réglé après. En effet, chaque petit détails
que vous tenterez de régler vous sortira de votre objectif et il
vous faudra encore une fois un certains temps pour vous remettre dans
le projet global.
Créer
des To-Do Lists : noter tout ce que vous pouvez avoir à
faire, à la journée ou à la semaine vous libérera sans pour
autant oublier. Votre mémoire n’est pas infaillible et
inconsciemment vous ne lui ferez pas confiance, vous réfléchirez
donc tout le temps pour ne pas oublier, et cela vous déconcentrera.
Méthode
du « Si – Alors » : cette méthode est souvent
couplée à la planification car la routine facilite sa mise en
place. Un événement sera utilisé comme signal, déclencheur d’une
action. Par exemple si vous devez rendre un compte rendu tout les
jours, le fait d’allumer votre ordinateur déclenche l’action
d’écrire le compte rendu.
ATTENTION
à ne pas utiliser le même déclencheur pour plusieurs actions sinon
il y a risque de multitâches (par exemple allumer l’ordinateur ne
peux plus devenir le déclencheur du check des mails).
Une expérience à été réalisé avec des
étudiants en leur demandant d’envoyer une carte de vœux deux
jours avant Noël. Un groupe d’étudiant a eu pour consigne
simplement d’envoyer une carte de vœux, tandis qu’un autre
groupe a eu la même consigne mais formulée différemment :
« Lorsque vous irez à la poste, alors postez-la carte de vœux
à telle adresse et dans telle enveloppe. »
Le résultat : dans le premier groupe, 32% ont pensé
à envoyer la carte de vœux alors que dans le second 72% l’ont
fait (le double). Grâce à une consigne claire et un élément
déclencheur, les chances de réussite ont doublé, tout simplement
parce que notre cerveau tout comme n’importe quelle machine est
plus performant lorsque les instructions données sont bien définies.
De
plus, pour ce qui ont besoin d’un peu plus que le sentiment
d’accomplissement et de fierté, un système de récompense peut
être ajouté à cette méthode mais attention à ne pas en abuser.
ENVIRONNEMENT
Soigner
votre confort : moins vous serez bien installés, plus vous
aurez envie de bougez. La douleur ou l’inconfort sont facteurs de
déconcentration.
Rendre
les facteurs de déconcentration difficile d’accès :
lorsque vous travaillez, il peut arriver que vous ayez l’envie de
faire un tour sur votre smartphone ou votre site de vêtement
préféré. Pour que cela soit difficile d’accès et vous
décourage, n’hésitez pas à désactiver le wifi, ranger votre
téléphone dans un tiroir fermé avec une clé rangé loin de vous
... Il existe une multitude de possibilité, à vous d’être
créatif. Cette méthode à notamment était utilisé par Tristan
Harris, ex-ingénieur chez Google.
Prendre
de la caféine : boire de la caféine peut vous rebooster
lors des jours de fatigue. Cependant, attention à ne pas en abuser
car cela pourrait avoir l’effet inverse, en vous énervant et vous
empêchant de vous concentrer.
Se
rendre indisponible : n’hésitez pas, dans la mesure du
possible, à fermer votre porte, mettre votre casque ou encore
programmer un répondeur donnant vos disponibilités et couper votre
téléphone.
Styles
de musique à écouter --> Dans un premier temps, il est conseillé
d’éviter les chansons à paroles ou tout au moins dans les langues
que vous comprenez et baragouiner, à moins de taches simples, un
rythme gaie ou dynamique vous remontera le moral à contrario des
chansons triste que vous avez tous écouté, un rythme lent pourra
vous apaiser, mais pour la concentration le mieux est donc un rythme
minimaliste et constant.
La
musique classique, contrairement à ce que pense l’opinion public,
n’est pas la musique idéale, car ces variations de sonorités
peuvent influencer vos émotions. En revanche, les bruits blancs ou
les bruits de natures correspondent plus à cette idée de rythme
monotone et constant.
Pour
les adeptes du Pomodoro, le bruit du minuteur peut être stimulante
mais à double tranchant (permet de rendre compte du temps qui passe
et de s’organiser ou au contraire stress). Pour les créatifs,
l’ambiance d’un café est le must car les conversations, les
mouvements etc, tout est source d’imagination, par contre éviter
les zones à ambiance sonore trop forte.
Enfin,
pour les puristes, la meilleure mélodie reste celle du silence.
La
méthode du canard en plastique : cela consiste a expliquer
à haute voix un problème à un objet inanimé dans le but d’en
trouver le problème. Inconsciemment, en parcourant le code et en expliquant à haute voix le processus théorique et l’exécution
réel, vous serez focalisé sur votre problème et vous en trouverez
la solution.
Les
couleurs de l’environnement : Quoi de mieux pour
développer qu’un environnement de travail propre et rangé.
Cependant, à cela peut s’ajouter les couleurs utiliser, car
certaines peuvent influer sur vous. En effet, le jaune stimulerait
l’intellect. Sa teinte la plus lumineuse favoriserait la
concentration en plus d’être un excellent agent antidépresseur.
De plus, coupler à du blanc, il permettrait d’accroître la
luminosité et d’étendre visuellement l’espace. A utiliser en
petites touches, en accessoires ou sur un mur.
Le
bleu, quant à lui, favorise l’imagination. C’est une couleur
apaisante qui, dans ses teintes les plus claires, illumine et donne
une impression de légèreté, tel un ciel sans nuages.
Il ne
faut pas hésiter à utiliser un camaïeux de ces couleurs (2/3
teintes) afin de créer un côté dynamique et nuancé. Un contraste
atténué entre la luminosité de l’écran et le mur se trouvant
juste derrière permet de diminuer la fatigue oculaire et amène
donc du confort.
Le
gris foncé est aussi une couleurs apaisante mais son côté sombre
marque un manque de luminosité donc n’hésiter à mettre des
lumières ou à l’utiliser proche de sources de lumières.
Enfin,
attention au blanc, car il est connu comme une couleur « zen »
mais n’est cependant pas si apaisant que cela. En effet, il peut,
chez certains, provoquer un effet de réflexion et faciliter la
dérive de l’esprit. Ainsi, une touche de couleur vive permet de
rappeler l’esprit, et de donner une impression d’énergie.
CONCLUSION
Une
dernière méthode consiste à ne pas s’auto flagellez en cas de
craquage, cela n’est pas constructif. Pensez plutôt à pourquoi
vous avez craquer et quelles solutions mettre en place pour ne pas
que ça se reproduise. Parfois la méthode utilisée n’est pas la
bonne et il faut simplement s’orienter vers une autre. Il existe de
nombreuses méthodes pour se concentrer, qu’elles existent ou que
vous les inventiez de toutes pièces, peu importe tant que cela
fonctionne.
Jack
Nicklaus
Quentin GERMAIN
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SOURCES
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